Os suplementos, como o próprio nome diz, são um complemento para a dieta diária. Portanto, não devem ser utilizados para substituir uma refeição ou nenhum tipo de alimento. Eles podem dar aquela ajudinha básica para você conquistar um corpo saudável e bonito. Mas nunca faça uso deles antes de falar com um especialista. “Apesar de ter a indicação de uso nos rótulos das embalagens, é necessário consultar um profissional da área pois a quantidade e a indicação do produto varia de acordo com o objetivo individual de cada um”, alerta a nutricionista da Natural em casa, Audrey Abe, de São Paulo. Veja uma lista com os suplementos mais aclamados pela mulherada!
Para garantir energia de sobra
MaltodextrinaÉ um carboidrato de absorção rápida extraído do amido de milho. Fornece energia durante a atividade física de longa duração (por exemplo, partida de tênis, jogo de futebol, basquete, vôlei, maratona…). O consumo retarda a fadiga, pois proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Na embalagem do produto é recomendado diluir 3 colheres (sopa) do suplemento em 1 copo (250 ml) de água ou suco e beber gelado antes ou durante o treino.
Dextrose
À base de carboidratos simples, que são facilmente digeridos e de rápida absorção, é um repositor de energias ideal para praticantes de todas as modalidades esportivas que necessitam de uma rápida recuperação muscular. Na embalagem do produto é recomendado dissolver 4 colheres (sopa) em 1 copo (250 ml) de água e tomar de 30 a 45 minutos antes do treino e outra logo após o mesmo.
Para ganhar massa e fôlego
Hipercalórico
Composto de carboidrato, proteína e gordura, este tipo de suplemento é indicado para quem precisa ganhar peso. Pode ser tomado entre as refeições. Na embalagem do produto é indicado adicionar 8 colheres (sopa) do pó em 1 copo (250 ml) de água, leite desnatado ou integral e mexer vigorosamente. É recomendado ainda que bata no liquidificador.
Creatina
A creatina é uma amina nitrogenada de ocorrência natural encontrada principalmente no músculo esquelético e sintetizada pelo organismo a partir da combinação de três aminoácidos – arginina, glicina e metionina. Ela evita a fadiga muscular durante os exercícios de alta intensidade e curta duração, além de promover melhora da força e potência muscular. É indicado para exercícios de alta intensidade. O ideal é consumir antes do treino. Na embalagem do produto é indicado consumir 4 cápsulas (e não mais do que isso no dia) antes do treino ou conforme orientação do nutricionista.
Para tonificar os músculos e acabar com a gordura
BCAA
Contém uma combinação nas proporções ideais de aminoácidos da cadeia ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina) que são essenciais, mas o corpo não é capaz de produzir. É o queridinho dos atletas e malhadores em geral porque ajuda no aumento da massa magra e na preservação muscular, ou seja, você não perde músculos, só gordura. Na embalagem do produto é recomendado ingerir 4 cápsulas ao dia, 2 antes da atividade física e 2 logo após.
Whey Protein
É a proteína isolada do soro de leite que ajuda no crescimento de massa muscular magra e aumento de performance. Como este suplemento ajuda a equilibrar a liberação da insulina, ela é determinante na perda de gordura. O ideal é consumir depois do treino. Na embalagem do produto recomenda misturar 1 dosador (32 g) em 1 copo (200 ml) de água. Se preferir, bata com suco de frutas. Tome 2 vezes ao dia, antes e após os treinos.
Para acabar com a gordura
Termogênicos
Existem vários produtos chamados de “termogênicos” no mercado, geralmente eles são compostos com extrato de guaraná, chá verde e cafeína. O objetivo é acelerar a queima de gordura e aumentar a disposição para malhar. Por isso é recomendado ser consumido pela manhã ou antes do treino. Na embalagem do produto indica ingerir 4 cápsulas, 1 vez ao dia.
terça-feira, 2 de agosto de 2011
Conheça a fruta que ajuda você a perder peso
Quer uma sugestão de snack para comer entre as refeições, que além de manter você saciada ainda pode ajudá-la a perder alguns quilinhos? Ameixa seca. Segundo pesquisadores, esse alimento (perfeito para manter sobre a mesa do trabalho) tem o poder de auxiliá-la a perder alguns centímetros, já que faz com que você coma menos.
Durante estudo, cientistas ofereceram para um grupo um desjejum com uma fatia de pão branco e uma porção de queijo com pouca gordura e para outro apenas ameixas secas. Os participantes da segunda turma afirmaram sentir menos fome e ingeriram 6% menos calorias no almoço do que o grupo que ficou no pão e queijo.
O poder de saciar a fome da ameixa deve-se a sua grande quantidade de fibras. Ao mastigá-las vagarosamente, seu cérebro percebe que você já comeu o bastante. E ela ainda se mantém em seu estômago por bastante tempo, desacelerando a digestão.
O poder de saciar a fome da ameixa deve-se a sua grande quantidade de fibras. Ao mastigá-las vagarosamente, seu cérebro percebe que você já comeu o bastante. E ela ainda se mantém em seu estômago por bastante tempo, desacelerando a digestão.
sexta-feira, 3 de junho de 2011
Meu diário de alimentação e treino 1º dia 02/06/2011
ALIMENTAÇÃO: 6 Horas da manhã:
Suplemento proteico em barra sabor chocolate VO2 Integralmedica
113 calorias
9g carboidrato
8g proteina
3,9g gorduras totais
9 Horas da manhã:
Biscoito Nestlé
93 calorias
13g carboidrato
2,3g proteina
3,4g gorduras totais
TREINO:
Caminhada da faculdade até a academia 20-25 minutos
20 minutos esteira -200 cal
Treino B (braço, abdomen)
12 minutos esteira -100 cal
Meio dia:
Suplemento proteico em barra sabor chocolate VO2 Integralmedica
113 calorias
9g carboidrato
8g proteina
3,9g gorduras totais
2 horas da tarde:
3 colheres de sopa de arroz integral
Cooked Chicken Perdigão
94 calorias
1g carboidrato
19g proteina
1,5g gorduras totais
Vagem
Berinjela cozida
Ovo frito no azeite
Depois disso antes da refeição de 5 horas da tarde eu dormi, portanto não comi mais nada o dia todo.
Você é o que você come
Oi gente, tendo em vista esse pensamento vou começar a postar para vocês o que eu ando comendo todo dia, é até uma ajudinha para evitar os deslizes (aii meu chocolatinho amado de todo dia hehehe) espero que vocês gostem, e se tiver dicas também serão muito bem vindas :)
Ah e vou marcar a nutricionista hoje, espero que tenha horário pra logo, e não pra daqui a 98658 meses ¬¬
quinta-feira, 2 de junho de 2011
Meu treino
1º treino começei dia 23/03/2011
Série A: (Seg, Qua e Sex)
Leg Press horizontal 3x15 carga 75
Cadeira Extensora 3x15 carga 50
Leg 45º 3x15 carga 20 de cada lado
Extensora quadril 3x12 carga 35,5
Abdominal ( o que só move o braço) 3x15 (segurando 3 segundos na "subida" carga 15
Cadeira abdutora 3x15 carga 95
Supino 3x15 carga 17,5
Rem Alta HBC 3x12 carga 4
Tríceps na barra 3x15 carga 4
Série B: (Ter, Quin e alguns Sáb)
Cadeira Flexora 3x15 carga 25
Mesa Flexora 3x15 carga 20
Extensora de Quadril hip 3x15 carga 82
Cadeira Adutora 3x15 carga 80
Flex. Panturrilha 3x15 carga 65
Puxada Aberta 3x15 carga 19
Remada Neutra 3x12 carga 15
Extensora de tronco 3x15 carga 55
Aérobico 30 min + 5 antes e 30 min + 5 depois
Treino novo começei dia 23/05/2011
Série A: (Seg, Quat e Sex)
Agachamento Unilateral 3x10 carga 2 em cada perna
Extensora de Quadril graviton 3x10 carga 40
Faço o agachamento depois sem descanço começo a extensora com a mesma perna
Extensora de Quadril Hip 3x10 carga 89
Leg press horizontal 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45 - ex: Faço 8 com 65 sem descanso depois quanto aguentar com 55 e depois quanto aguentar denovo com 45
Cadeira Abdutora 4x20 carga 115
Cadeira Adutora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 85/75/65
Cadeira Extensora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 55/45/35
Mesa Flexora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 25/20/15
Flex. panturrilha 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45
Série B(Ter, Qui e alguns Sáb)
Puxada Neutra graviton 3x10 carga 40
Remada 3x10 15
Abdução de ombros 3x10+ Elevação de ombros 3x20 + Bíceps HBC 3x15 carga 3 - ex: Faço 10 abdução de ombros em seguida sem descanso elevação e em seguida sem descanço bíceps 3 vezes sem descanso pois enquanto você está trabalahndo um músculo o outro já está descansando
Tríceps cross corda 3x10 carga 4
Abdominal ( o aparelho que traz as pernas e os braços contraindo o abdomen) 3x12 carga 5 obs: consigo fazer a primeira com 12, a segunda e a terceira com 10, morrooo na décima
Extensora de tronco 3x12 carga 55
Aeróbico 15 a 20 min antes e 20 a 30 min depois
é isso gente...
Série A: (Seg, Qua e Sex)
Leg Press horizontal 3x15 carga 75
Cadeira Extensora 3x15 carga 50
Leg 45º 3x15 carga 20 de cada lado
Extensora quadril 3x12 carga 35,5
Abdominal ( o que só move o braço) 3x15 (segurando 3 segundos na "subida" carga 15
Cadeira abdutora 3x15 carga 95
Supino 3x15 carga 17,5
Rem Alta HBC 3x12 carga 4
Tríceps na barra 3x15 carga 4
Série B: (Ter, Quin e alguns Sáb)
Cadeira Flexora 3x15 carga 25
Mesa Flexora 3x15 carga 20
Extensora de Quadril hip 3x15 carga 82
Cadeira Adutora 3x15 carga 80
Flex. Panturrilha 3x15 carga 65
Puxada Aberta 3x15 carga 19
Remada Neutra 3x12 carga 15
Extensora de tronco 3x15 carga 55
Aérobico 30 min + 5 antes e 30 min + 5 depois
Treino novo começei dia 23/05/2011
Série A: (Seg, Quat e Sex)
Agachamento Unilateral 3x10 carga 2 em cada perna
Extensora de Quadril graviton 3x10 carga 40
Faço o agachamento depois sem descanço começo a extensora com a mesma perna
Extensora de Quadril Hip 3x10 carga 89
Leg press horizontal 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45 - ex: Faço 8 com 65 sem descanso depois quanto aguentar com 55 e depois quanto aguentar denovo com 45
Cadeira Abdutora 4x20 carga 115
Cadeira Adutora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 85/75/65
Cadeira Extensora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 55/45/35
Mesa Flexora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 25/20/15
Flex. panturrilha 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45
Série B(Ter, Qui e alguns Sáb)
Puxada Neutra graviton 3x10 carga 40
Remada 3x10 15
Abdução de ombros 3x10+ Elevação de ombros 3x20 + Bíceps HBC 3x15 carga 3 - ex: Faço 10 abdução de ombros em seguida sem descanso elevação e em seguida sem descanço bíceps 3 vezes sem descanso pois enquanto você está trabalahndo um músculo o outro já está descansando
Tríceps cross corda 3x10 carga 4
Abdominal ( o aparelho que traz as pernas e os braços contraindo o abdomen) 3x12 carga 5 obs: consigo fazer a primeira com 12, a segunda e a terceira com 10, morrooo na décima
Extensora de tronco 3x12 carga 55
Aeróbico 15 a 20 min antes e 20 a 30 min depois
é isso gente...
Apresentação
Olá gente, me chamo Patrícia e tenho 19 anos. Desde criança tenho problemas com a balança, ela nunca mostra o que eu quero ver :/ E isso sempre me incomodou. Tenho facilidade para emagrecer porém tenho muito mais facilidade para engordar então sofro daquele efeito sanfona que parece que desestimula mais ainda a gente.
Há 2 meses e meio me matriculei na academia e estava fazendo uma dieta com hipocalórica, consegui emagrecer 3kg em apenas uma semana de 64kg fui para 61 kg e todas as minhas roupas ficaram extremamente largas. Isso treinando todos os dias, aeróbico + musculação + aeróbico. Porém mudei de idéia quanto ao emagrecimento, pois pesquisei bastante e vi que emagrecer é muito mais fácil que ganhar massa muscular magra, portanto decidi "crescer" primeiro para depois "secar" então mudei a série na academia (em breve posto para vocês a série antiga e a série nova) e tô pegando mais leve no aeróbico. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores.
Minhas medidas:
Altura: 1,63
Peso: 60,9 kg
Coxa: 59 cm
Panturrilha: 34 cm
Cintura: 78 cm
Barriga: 86 cm
Quadril: 103 cm
Busto: 92 cm
Braço: 28 cm
Minha barriga e o meu braço em incomodam bastante, mas decidi que temos que realizar uma coisa de cada vez, e a prioridade no momento é a hipertrofia. Espero que vocês gostem do blog, do meu treino, do meu cardápio, das minhas dicas e outras coisas mais :))
Há 2 meses e meio me matriculei na academia e estava fazendo uma dieta com hipocalórica, consegui emagrecer 3kg em apenas uma semana de 64kg fui para 61 kg e todas as minhas roupas ficaram extremamente largas. Isso treinando todos os dias, aeróbico + musculação + aeróbico. Porém mudei de idéia quanto ao emagrecimento, pois pesquisei bastante e vi que emagrecer é muito mais fácil que ganhar massa muscular magra, portanto decidi "crescer" primeiro para depois "secar" então mudei a série na academia (em breve posto para vocês a série antiga e a série nova) e tô pegando mais leve no aeróbico. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores.
Minhas medidas:
Altura: 1,63
Peso: 60,9 kg
Coxa: 59 cm
Panturrilha: 34 cm
Cintura: 78 cm
Barriga: 86 cm
Quadril: 103 cm
Busto: 92 cm
Braço: 28 cm
Minha barriga e o meu braço em incomodam bastante, mas decidi que temos que realizar uma coisa de cada vez, e a prioridade no momento é a hipertrofia. Espero que vocês gostem do blog, do meu treino, do meu cardápio, das minhas dicas e outras coisas mais :))
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