Meu treino

1º treino começei dia 23/03/2011
Série A: (Seg, Qua e Sex)
Leg Press horizontal 3x15 carga 75
Cadeira Extensora 3x15 carga 50
Leg 45º 3x15 carga 20 de cada lado
Extensora quadril 3x12 carga 35,5
Abdominal ( o que só move o braço) 3x15 (segurando 3 segundos na "subida" carga 15
Cadeira abdutora 3x15 carga 95
Supino 3x15 carga 17,5
Rem Alta HBC 3x12 carga 4
Tríceps na barra 3x15 carga 4

Série B: (Ter, Quin e alguns Sáb)
Cadeira Flexora 3x15 carga 25
Mesa Flexora 3x15 carga 20
Extensora de Quadril hip 3x15 carga 82
Cadeira Adutora 3x15 carga 80
Flex. Panturrilha 3x15 carga 65
Puxada Aberta 3x15 carga 19
Remada Neutra 3x12 carga 15
Extensora de tronco 3x15 carga 55

Aérobico 30 min + 5 antes e 30 min + 5 depois

Treino novo começei dia 23/05/2011
Série A: (Seg, Quat e Sex)
Agachamento Unilateral 3x10 carga 2 em cada perna
Extensora de Quadril graviton 3x10 carga 40
Faço o agachamento depois sem descanço começo a extensora com a mesma perna
Extensora de Quadril Hip 3x10 carga 89
Leg press horizontal 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45 - ex: Faço 8 com 65 sem descanso depois quanto aguentar com 55 e depois quanto aguentar denovo com 45
Cadeira Abdutora 4x20 carga 115
Cadeira Adutora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 85/75/65
Cadeira Extensora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 55/45/35
Mesa Flexora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 25/20/15
Flex. panturrilha 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45

Série B(Ter, Qui e alguns Sáb)
Puxada Neutra graviton 3x10 carga 40
Remada 3x10 15
Abdução de ombros  3x10+ Elevação de ombros 3x20 + Bíceps HBC 3x15 carga 3 - ex: Faço 10 abdução de ombros em seguida sem descanso elevação e em seguida sem descanço bíceps 3 vezes sem descanso pois enquanto você está trabalahndo um músculo o outro já está descansando
Tríceps cross corda 3x10 carga 4
Abdominal ( o aparelho que traz as pernas e os braços contraindo o abdomen) 3x12 carga 5 obs: consigo fazer a primeira com 12, a segunda e a terceira com 10, morrooo na décima
Extensora de tronco 3x12 carga 55

Aeróbico 15 a 20 min antes e 20 a 30 min depois

é isso gente...