Meu diário de alimentação e treino 1º dia 02/06/2011

ALIMENTAÇÃO: 6 Horas da manhã: 

Suplemento proteico em barra sabor chocolate VO2 Integralmedica

113 calorias

9g carboidrato

8g proteina

3,9g gorduras totais

9 Horas da manhã:

Biscoito Nestlé

93 calorias

13g carboidrato

2,3g proteina

3,4g gorduras totais

TREINO:

Caminhada da faculdade até a academia 20-25 minutos

20 minutos esteira -200 cal

Treino B (braço, abdomen)

12 minutos esteira -100 cal

Meio dia:

  

Suplemento proteico em barra sabor chocolate VO2 Integralmedica

113 calorias

9g carboidrato

8g proteina

3,9g gorduras totais

2 horas da tarde:

3 colheres de sopa de arroz integral

Cooked Chicken Perdigão

94 calorias

1g carboidrato

19g proteina

1,5g gorduras totais

Vagem

Berinjela cozida

Ovo frito no azeite

Depois disso antes da refeição de 5 horas da tarde eu dormi, portanto não comi mais nada o dia todo.

Você é o que você come

Oi gente, tendo em vista esse pensamento vou começar a postar para vocês o que eu ando comendo todo dia, é até uma ajudinha para evitar os deslizes (aii meu chocolatinho amado de todo dia hehehe) espero que vocês gostem, e se tiver dicas também serão muito bem vindas :)

Ah e vou marcar a nutricionista hoje, espero que tenha horário pra logo, e não pra daqui a 98658 meses ¬¬

Meu treino

1º treino começei dia 23/03/2011
Série A: (Seg, Qua e Sex)
Leg Press horizontal 3x15 carga 75
Cadeira Extensora 3x15 carga 50
Leg 45º 3x15 carga 20 de cada lado
Extensora quadril 3x12 carga 35,5
Abdominal ( o que só move o braço) 3x15 (segurando 3 segundos na "subida" carga 15
Cadeira abdutora 3x15 carga 95
Supino 3x15 carga 17,5
Rem Alta HBC 3x12 carga 4
Tríceps na barra 3x15 carga 4

Série B: (Ter, Quin e alguns Sáb)
Cadeira Flexora 3x15 carga 25
Mesa Flexora 3x15 carga 20
Extensora de Quadril hip 3x15 carga 82
Cadeira Adutora 3x15 carga 80
Flex. Panturrilha 3x15 carga 65
Puxada Aberta 3x15 carga 19
Remada Neutra 3x12 carga 15
Extensora de tronco 3x15 carga 55

Aérobico 30 min + 5 antes e 30 min + 5 depois

Treino novo começei dia 23/05/2011
Série A: (Seg, Quat e Sex)
Agachamento Unilateral 3x10 carga 2 em cada perna
Extensora de Quadril graviton 3x10 carga 40
Faço o agachamento depois sem descanço começo a extensora com a mesma perna
Extensora de Quadril Hip 3x10 carga 89
Leg press horizontal 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45 - ex: Faço 8 com 65 sem descanso depois quanto aguentar com 55 e depois quanto aguentar denovo com 45
Cadeira Abdutora 4x20 carga 115
Cadeira Adutora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 85/75/65
Cadeira Extensora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 55/45/35
Mesa Flexora 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 25/20/15
Flex. panturrilha 2(8/quanto aguentar/quanto aguentar) carga 65/55/45

Série B(Ter, Qui e alguns Sáb)
Puxada Neutra graviton 3x10 carga 40
Remada 3x10 15
Abdução de ombros  3x10+ Elevação de ombros 3x20 + Bíceps HBC 3x15 carga 3 - ex: Faço 10 abdução de ombros em seguida sem descanso elevação e em seguida sem descanço bíceps 3 vezes sem descanso pois enquanto você está trabalahndo um músculo o outro já está descansando
Tríceps cross corda 3x10 carga 4
Abdominal ( o aparelho que traz as pernas e os braços contraindo o abdomen) 3x12 carga 5 obs: consigo fazer a primeira com 12, a segunda e a terceira com 10, morrooo na décima
Extensora de tronco 3x12 carga 55

Aeróbico 15 a 20 min antes e 20 a 30 min depois

é isso gente...

Apresentação

Olá gente, me chamo Patrícia e tenho 19 anos. Desde criança tenho problemas com a balança, ela nunca mostra o que eu quero ver :/ E isso sempre me incomodou. Tenho facilidade para emagrecer porém tenho muito mais facilidade para engordar então sofro daquele efeito sanfona que parece que desestimula mais ainda a gente.
Há 2 meses e meio me matriculei na academia e estava fazendo uma dieta com hipocalórica, consegui emagrecer 3kg em apenas uma semana de 64kg fui para 61 kg e todas as minhas roupas ficaram extremamente largas. Isso treinando todos os dias, aeróbico + musculação + aeróbico. Porém mudei de idéia quanto ao emagrecimento, pois pesquisei bastante e vi que emagrecer é muito mais fácil que ganhar massa muscular magra, portanto decidi "crescer" primeiro para depois "secar" então mudei a série na academia (em breve posto para vocês a série antiga e a série nova) e tô pegando mais leve no aeróbico. Meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores.
Minhas medidas:
Altura: 1,63
Peso: 60,9 kg
Coxa: 59 cm
Panturrilha: 34 cm
Cintura: 78 cm
Barriga: 86 cm
Quadril: 103 cm
Busto: 92 cm
Braço: 28 cm

Minha barriga e o meu braço em incomodam bastante, mas decidi que temos que realizar uma coisa de cada vez, e a prioridade no momento é a hipertrofia. Espero que vocês gostem do blog, do meu treino, do meu cardápio, das minhas dicas e outras coisas mais :))