Sobre suplementação...

Os suplementos, como o próprio nome diz, são um complemento para a dieta diária. Portanto, não devem ser utilizados para substituir uma refeição ou nenhum tipo de alimento. Eles podem dar aquela ajudinha básica para você conquistar um corpo saudável e bonito. Mas nunca faça uso deles antes de falar com um especialista. “Apesar de ter a indicação de uso nos rótulos das embalagens, é necessário consultar um profissional da área pois a quantidade e a indicação do produto varia de acordo com o objetivo individual de cada um”, alerta a nutricionista da Natural em casa, Audrey Abe, de São Paulo. Veja uma lista com os suplementos mais aclamados pela mulherada!

Para garantir energia de sobra
MaltodextrinaÉ um carboidrato de absorção rápida extraído do amido de milho. Fornece energia durante a atividade física de longa duração (por exemplo, partida de tênis, jogo de futebol, basquete, vôlei, maratona…). O consumo retarda a fadiga, pois proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue. Na embalagem do produto é recomendado diluir 3 colheres (sopa) do suplemento em 1 copo (250 ml) de água ou suco e beber gelado antes ou durante o treino.
Dextrose
À base de carboidratos simples, que são facilmente digeridos e de rápida absorção, é um repositor de energias ideal para praticantes de todas as modalidades esportivas que necessitam de uma rápida recuperação muscular. Na embalagem do produto é recomendado dissolver 4 colheres (sopa) em 1 copo (250 ml) de água e tomar de 30 a 45 minutos antes do treino e outra logo após o mesmo.

Para ganhar massa e fôlego
Hipercalórico
Composto de carboidrato, proteína e gordura, este tipo de suplemento é indicado para quem precisa ganhar peso. Pode ser tomado entre as refeições. Na embalagem do produto é indicado adicionar 8 colheres (sopa) do pó em 1 copo (250 ml) de água, leite desnatado ou integral e mexer vigorosamente. É recomendado ainda que bata no liquidificador.

Creatina
A creatina é uma amina nitrogenada de ocorrência natural encontrada principalmente no músculo esquelético e sintetizada pelo organismo a partir da combinação de três aminoácidos – arginina, glicina e metionina. Ela evita a fadiga muscular durante os exercícios de alta intensidade e curta duração, além de promover melhora da força e potência muscular. É indicado para exercícios de alta intensidade. O ideal é consumir antes do treino. Na embalagem do produto é indicado consumir 4 cápsulas (e não mais do que isso no dia) antes do treino ou conforme orientação do nutricionista.

Para tonificar os músculos e acabar com a gordura
BCAA
Contém uma combinação nas proporções ideais de aminoácidos da cadeia ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina) que são essenciais, mas o corpo não é capaz de produzir. É o queridinho dos atletas e malhadores em geral porque ajuda no aumento da massa magra e na preservação muscular, ou seja, você não perde músculos, só gordura. Na embalagem do produto é recomendado ingerir 4 cápsulas ao dia, 2 antes da atividade física e 2 logo após.

Whey Protein
É a proteína isolada do soro de leite que ajuda no crescimento de massa muscular magra e aumento de performance. Como este suplemento ajuda a equilibrar a liberação da insulina, ela é determinante na perda de gordura. O ideal é consumir depois do treino. Na embalagem do produto recomenda misturar 1 dosador (32 g) em 1 copo (200 ml) de água. Se preferir, bata com suco de frutas. Tome 2 vezes ao dia, antes e após os treinos.

Para acabar com a gordura
Termogênicos
Existem vários produtos chamados de “termogênicos” no mercado, geralmente eles são compostos com extrato de guaraná, chá verde e cafeína. O objetivo é acelerar a queima de gordura e aumentar a disposição para malhar. Por isso é recomendado ser consumido pela manhã ou antes do treino. Na embalagem do produto indica ingerir 4 cápsulas, 1 vez ao dia.